Các bài thể hình giảm mỡ toàn thân cho nữ – phần 2

Tập thể hình là một hình thức luyện tập đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích hiện nay, đặc biệt là những bạn nữa đang có mong muốn giảm cân, có một thân hình săn chắc và gọn gàng. Những bài tập thể hình vô cùng đa dạng, tác động vào những phần cơ thể khác nhau. Dưới đây Thể Thao Đông Á, chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập thể hình toàn thân dành cho nữ có tác dụng giảm mỡ hiệu quả.

(tiếp theo phần 1)… Sau khi đã xong các bài tập với tạ tay, hãy cùng chuyển sang các bài tập khác.

Các bài tập dạng bodyweight Thể Thao Đông Á

Với những bài tập này, bạn sẽ không cần chuẩn bị thêm một dụng dụ thể hình nào để hỗ trợ cả:

  • Surfer get ups: nằm sấp trên sàn, hai chân và thân trên nâng lên cao, chỉ có phần bụng tiếp xúc với sàn. Từ từ hạ tay và chân xuống sàn, bật dậy về tư thế suat cơ bản. Sau đó đặt hai tay xuống đất, bật hai chân ra sau trở lại vị trí ban đầu.
  • Bicycle sit ups: nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ở sau đầu để mở rộng lồng ngực. Siết cơ bụng lại và nâng hai chân lên cao. Bắt đầu kép đầu gối một bên lên, đồng thời xoay cùi trỏ của bên tay đối diện đặt vào đầu gối. Thực hiện lần lượt với cả hai bên.
  • Jump tucks: bắt đầu, nhảy thật cao và co gối lên gần ngực nhất có thể. Khi tiếp đất thì ở tư thế squat cơ bản. Có thể nhảy chồm về phía trước thay vì nhảy lên cao.
  • Hovering fire hydrants: quỳ ở trên sàn, tay và dầu gối vuông góc. Nâng một bên đầu gối lên và mở rộng chân. Mỗi bên chân thực hiện khoảng vài lần rồi đổi bên và lặp lại.

Các bài tập dạng trượt

Hãy chuẩn bị các miếng giấy trượt để thực hiện các bài tập dạng này:

  • Lunge slide to single leg bear: đặt miếng trượt ở một bên chân, hạ người xuống tư thế squat rồi đẩy duỗi thẳng chân đó ra sau. Đặt hai tay xuống sàn, đồng thời duỗi chân còn lại ra nhưng không được chạm đất. Dùng cơ bụng kéo chân đầu tiên co lại, rồi trở lại tư thế squat ban đầu.
  • Marching forearm pike: đặt miếng trượt vào hai chân, sau đó vào tư thế plank, khuyry tay chạm đất. Dùng cơ bụng nâng hông kéo hai chân lại gần cơ thể, sau đó hạ hông xuống và đẩy chân ra sau về lại tư thế plank với hai bàn tay chạm đất.
  • Squat jack to heel click: đứng hai chân rộng hơn vai, hạ người về tư thế squat. Sau đó nhảy nhẹ lên cao đồng thời thu hai chân lại, tiếp đất ở tư thế squat, nhảy trở lại tư thế squat ban đầu.

Chúc các bjan thành công với những bài tập trên.

Leave a Reply